Biologische klok van je baby
Baby’s en kinderen hebben veel baat bij ritme, regelmaat en structuur. Een duidelijke routine geeft een veilig en voorspelbaar gevoel en kan een positieve invloed hebben op het slaap- en eetgedrag van kinderen. Wanneer je je baby een routine wilt aanleren, is het belangrijk om rekening te houden met de biologische klok van je kind. Wat is de biologische klok precies en waarom is het belangrijk om hierop te letten bij een routine?
Wat is de biologische klok?
De biologische klok is onze interne klok, die wordt aangestuurd vanuit een speciaal gebied in onze hersenen. Deze interne klok werkt volgens een 24-uurs ritme, wat ook wel het slaap- en waakritme of het circidiaanse ritme wordt genoemd. Deze klok regelt niet alleen wanneer het tijd is om te slapen en ontwaken, maar bepaalt ook wanneer het tijd is om te gaan eten. Eigenlijk regelt de biologische klok al het verkeer in ons lichaam.
Licht en donker zijn spelen een belangrijke rol en het volgen van een dag- en nachtritme beïnvloedt de werking van de biologische klok. De hormonen melatonine en cortisol zijn hier vooral belangrijk. Naast licht en donker zijn ook eten en drinken en sociale interactie belangrijke factoren voor de werking van onze biologische klok.
Melatonine en cortisol
De biologische klok reguleert de aanmaak van diverse hormonen, waaronder melatonine en cortisol. Melatonine is het slaaphormoon en zorgt ervoor dat we slaperig worden. Cortisol wordt ook wel het stresshormoon genoemd en zorgt er juist voor dat we alerter worden. Melatonine en cortisol schommelen op en neer over een tijdsbestek van 24 uur, zoals in de onderstaande afbeelding te zien is.
Melatonine is overdag minder aanwezig en neemt in de loop van de dag en avond toe, waardoor je slaperiger wordt. De toename van cortisol start in de ochtend en daalt tegen de avond weer, wat inhoudt dat we overdag alerter zijn dan ‘s nachts. Ook is te zien dat in de loop van de middag de hoeveelheid cortisol scherp daalt. Dit zorgt voor de dip in energie die veel mensen halverwege de middag ervaren.
Deze hormoonschommelingen kan je lastig beïnvloeden, maar we weten wel dat licht en donker een rol spelen bij de aanmaak van melatonine en cortisol. Een gebrek aan licht stimuleert de aanmaak van melatonine, terwijl (dag)licht zorgt voor de aanmaak van cortisol. Dit zorgt ervoor dat we in het donker slaperiger worden en in het licht alerter.
De biologische klok van je baby
Hebben baby’s ook al een biologische klok? Pasgeboren baby’s hebben nog geen biologische klok, maar ontwikkelen deze vanaf ongeveer 8 weken na de geboorte. Door de afwezigheid van een biologische klok hebben jonge baby’s ook nog geen dag- en nachtritme.
Zodra de biologische klok zich begint te ontwikkelen, wordt het steeds belangrijker om een onderscheid te maken tussen de dag en de nacht. Eerder vertelden we al dat donker en licht invloed hebben op de aanmaak van melatonine en cortisol. Het kan enorm helpen om de slaapomgeving van je baby goed donker te maken en te zorgen voor voldoende (dag)licht tijdens de wakkertijd.
Maar er zijn meer manieren waarmee je je baby kan helpen met de ontwikkeling van de biologische klok en het aanleren van een dag- en nachtritme. Dit doe je door qua voeding, sociale interactie en slaap een verschil te maken tussen overdag en ‘s nachts. Meer informatie hierover vind je in het volgende artikel: dag- en nachtritme crëeren.
Biologische klok als onderdeel van de routine
Baby’s en kinderen hebben veel baat bij regelmaat en structuur. Dit zorgt voor voorspelbaarheid en geeft een veilig gevoel. Een routine volgen die rekening houdt met de biologische klok kan ervoor zorgen dat je baby beter slaapt, zowel ‘s nachts als overdag. Zo zorg je er namelijk voor dat je je kind in bed legt wanneer zijn lichaam wil slapen in plaats van dat je hem oververmoeid of niet moe genoeg in bed legt.
Ons advies is daarom om een routine te volgen die rekening houdt met de biologische klok en het ritme van je baby. Als je een duidelijke routine wilt volgen, maar geen idee hebt hoe zo’n routine eruit moet zien: in onze slaapgids met voorbeeldroutines vind je uitgebreide routines die rekening houden met de biologische klok, gemiddelde wakkertijden en het benodigd aantal slaapuren van je kind.
Onze favoriete producten
Gerelateerde slaaptips
Dag- en nachtritme creëren
Baby’s worden geboren zonder dag- en nachtritme en vooral het gebrek aan ritme en de gebroken nachten zijn voor veel ouders ontzettend wennen. Waarom hebben jonge baby’s nog geen dag- en nachtritme en vanaf wanneer ontstaat dit ritme? We leggen het uit in dit artikel én vertellen je hoe je je baby een handje kan helpen met het creëeren van een dag- en nachtritme. Wanneer dag- en nachtritme bij baby? Een belangrijke functie in het menselijke lichaam is de biologische klok. Deze interne klok is onder meer verantwoordelijk voor ons dag- en nachtritme. Dit bioritme duurt ongeveer 24 uur en wordt voor een groot deel beïnvloed door licht en donker. Ons lichaam is zo ingesteld dat we slaperig worden als het donker is en alerter worden door (dag)licht. Bij pasgeboren baby’s is de biologische klok nog niet ontwikkeld, waardoor ze ook nog geen dag- en nachtritme hebben. Dit ritme ontwikkelt zich pas vanaf ongeveer 8 weken na de geboorte. Vanaf dat moment ontstaat er langzaam een dag- en nachtritme, ook wel een slaap- en waakritme genoemd. De ontwikkeling duurt zelf ook zo’n 8 weken en is rond de leeftijd van 4 maanden klaar. Hoe krijgt mijn baby een dag- en
Hoeveel moet je kleine slapen? Baby van 10 weken
Hoeveel moet je baby van 10 weken slapen? En hoe maak je het overdag makkelijker om goed te slapen? Als je twijfelt hoeveel kleine je slaap nodig heeft en hoe je daarvoor zorgt helpen we je er graag mee. We leggen je uit hoe je het overdag makkelijker maakt om lekker te slapen en waarmee je bijvoorbeeld zorgt voor een sterke routine. Het zijn rust en regelmaat die je baby van 10 weken enorm helpen om beter te slapen. Zorg op die manier voor zo’n 5 uur slaap tussen 6:30 uur en 18:30 uur. Je kunt dit verdelen over 3 tot 4 dutjes. Op die manier voorkom je bovendien dat je kleine te veel hazenslaapjes zal doen. Het resultaat is een betere routine, waardoor je zal merken dat je kleine ook ’s avonds en ’s nachts beter door zal slapen. Overdag: zo’n 5 uur slaap Benieuwd hoeveel slaap jouw baby van 10 weken nodig heeft? Het gaat om zo’n 5 uur, in de periode van 6:30 uur tot 18:30 uur. Uiteraard kan dit van baby tot baby verschillen, dus als je kleine wat meer of juist wat minder slaapt is dat niet meteen iets om je zorgen over te maken.
Slaapregressie 8 maanden
De slaapregressie bij een baby van 8 maanden kan er ineens toe leiden dat slapen minder goed gaat. Zowel overdag als ’s nachts. Dus sliep je kleintje eigenlijk altijd zonder problemen en is hij of zij nu rond de 8 maanden? Wellicht is je baby in een slaapregressie beland. In dit artikel leggen we je graag uit hoe het komt. En wat je eraan kunt doen om zo snel mogelijk door de slaapregressie van 8 maanden heen te komen. Grove motoriek: kruipen en optrekken Je baby maakt continue allerlei ontwikkelingen door, ook rond de 8 maanden. Het gaat dan meestal om de grove motoriek. Dat betekent dat je baby begint te zitten, kruipen en zich bijvoorbeeld zal proberen op te trekken in bed. Deze ontwikkelingen zijn allemaal zichtbaar maar er zijn ook veel ontwikkelingen in deze fase die zich vooral in het hoofd afspelen. Om de fysieke motoriek goed onder de knie te krijgen is er van alles gaande. Dat heeft invloed op het slapen, waardoor je bij een baby van 8 maanden een slaapregressie kunt merken. Het is dan ineens veel moeilijker om lekker lang te slapen. Of om in slaap te vallen, waardoor het kan zijn dat je
Veilig slapen voor je baby: richtlijnen & tips
Baby’s slapen het grootste deel van de dag, in de eerste maanden soms wel 16 tot 17 uur per dag. Je wilt natuurlijk dat je kind goed slaapt, maar nog belangrijker is dat je baby veilig slaapt. Maar hoe zorg je voor een veilige slaapomgeving? In dit artikel vind je de basisrichtlijnen om je baby veilig te laten slapen en we geven ook andere tips die bijdragen aan een veilige nachtrust. Meer een luisteraar? Beluister onze podcast in samenwerking met veiligheidNL waarin we de richtlijnen met nuances bespreken. Waarom is veilig slapen belangrijk? Een veilige slaapomgeving helpt de kans op wiegendood te verkleinen. Wiegendood is een verzamelterm voor kindersterfte in de wieg en deze term wordt gegeven aan alle gevallen waarbij de oorzaak van het plotselinge overlijden niet bekend is. Hoewel het aantal gevallen van wiegendood in Nederland de afgelopen decennia flink is afgenomen, overlijden er jaarlijks nog steeds kinderen in de wieg. Uit recente onderzoeken is gebleken dat er een verhoogd risico op wiegendood is als een drietal factoren tegelijk aanwezig zijn: Kwetsbare baby Kritische periode (baby’s tussen de 0 en 6 maanden) Omgevingsfactoren Het is goed om te beseffen dat we eigenlijk alleen invloed hebben op de omgevingsfactoren.
